Schlafen bei Hitze: 8 Tipps, um in heißen Nächten besser zu schlafen
Warum kannst Du bei Hitze schlecht schlafen?
Hitze beeinträchtigt Deinen Schlaf, da sie Deine Körpertemperatur erhöht und das Einschlafen erschwert. Dein Körper braucht eine niedrigere Temperatur, um in den Schlafmodus zu wechseln.
Welche ist die ideale Temperatur zum Schlafen?
Die ideale Schlafumgebung liegt zwischen 16°C und 20°C. Eine kühlere Temperatur fördert Deine Entspannung und einen erholsamen Schlaf.
1. Tipp: Kühlende Kissen und Bettwäsche
Verwende kühlende Kissen und Bettwäsche aus Materialien wie Seide, Leinen und Baumwolle. Diese sind luftdurchlässig und nehmen Feuchtigkeit gut auf, was zu einer angenehmen Schlaftemperatur beiträgt.
2. Lauwarmes Duschen
Nimm vor dem Schlafengehen eine lauwarme Dusche, um Deine Körpertemperatur zu senken und das Einschlafen zu erleichtern.
3. Schlafzimmer verdunkeln
Halte Dein Schlafzimmer tagsüber dunkel, indem Du luftdurchlässige Rollos oder Jalousien verwendest, um das Aufheizen der Räume zu verhindern und eine kühle Umgebung zu schaffen.
4. Kühlung für die Wäsche
Lege Deine Bettwäsche für einige Stunden in den Gefrierschrank, um sie abzukühlen, bevor Du schlafen gehst. Alternativ kannst Du ein feuchtes Laken oder Handtuch über Dein Bett legen, um eine angenehme Kühlung zu erzielen.
5. Do-it-yourself Klimaanlage
Für eine DIY-Klimaanlage stelle einen Ventilator vor eine Schale mit Eiswasser. Der Luftstrom des Ventilators sorgt für kühlenden Nebel, was besonders in kleineren Räumen eine angenehme Abkühlung bietet.
6. Extratipp: Ägyptische Methode
Die altägyptische Methode der nassen Bettdecken kann auch heute helfen. Tauche ein Laken ins Wasser, wringe es aus und lege es auf das Bett. Die Verdunstungskälte hält die Oberfläche kühl und fördert einen angenehmen Schlaf.
7. Viel Trinken
Trinke ausreichend Wasser, auch vor dem Zubettgehen, um Deinen Körper hydratisiert zu halten und eine Überhitzung zu vermeiden. Vermeide jedoch eiskalte Getränke, da sie Deinen Körper aufwärmen können.
8. Dunkelheit
Halte Dein Schlafzimmer dunkel, um den Gehirnstoffwechsel nicht durch das Licht der aufgehenden Sonne zu beeinträchtigen. Nutze Rollos oder Jalousien, um das Aufheizen der Räume zu minimieren.
Fazit
Mit den richtigen Strategien kannst Du auch in heißen Sommernächten gut schlafen. Achte auf eine kühle Schlafumgebung, verwende kühlende Materialien und nutze einfache Tricks wie die altägyptische Methode, um Deine Schlafqualität zu verbessern.
